LA FUERZA

CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

Como ya he mencionado en el artículo de Condición Física, la fuerza es es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto, empujar algo,... y que se engloba dentro de las Capacidades Físicas Básicas.

En el post anterior, comenté una sesión destinada a la Resistencia, donde a través de juego podíamos conseguir que l@s niñ@s mejoraran esta capacidad tan importante para el transcurso del día.

La Fuerza se clasifica en:

• Fuerza Máxima: Cargar con las máximas cargas que puedas.
• Fuerza Rápida o Potencia: se introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, y combina fuerza y velocidad.
• Fuerza Resistencia: Fuerza que requiere duración. Trabajas con una carga menor pero durante mucho tiempo, y combina fuerza y resistencia.

Como debemos de ser conscientes que el trabajo a realizar es para niñ@s de Primaria, hay de tener en cuenta el desarrollo evolutivo en el que están. Aún así todos trabajarán de forma global, equilibrada y armónico, desarrollando todos los grupos musculares.

Dependiendo del curso, haremos unas actividades u otras, circuitos o juegos, explicaremos unos contenidos conceptuales con sus tecnicismos pero todos tendrán en común su carácter motivante y lúdico.

Todas las sesiones que se hagan, deben ser trabajando con las cargas de su propio peso corporal, es un trabajo individual, o el de sus compañeros. También con un oponente a través del transporte, arrastre, empuje podemos realizar ejercicios de fuerza. El objetivo es que vayan conociendo sus posibilidades, limitaciones, el esfuerzo por superarse, saber gestionar su fuerza y dosificarla. Cuanto más conocimiento motriz, corporal, tengan de sí mismos, más recursos y acciones se atreverán a realizar ante cualquier situación que se les presente.

SESIÓN

Capacidad Física Básica de la Fuerza.

 5 º y 6 º de Primaria.

Objetivos: 

1. Conocer los músculos principales que intervienen durante el ejercicio.
2. Saber interpretar correctamente los tecnicismos que se vayan diciendo.
3. Trabajar con seguridad para evitar y prevenir riesgos innecesarios.
4. Participar y colaborar durante los ejercicios, esforzándose durante las actividades.
5. Respetar las capacidades que los compañer@s tengan.

Parte Inicial:

• Calentamiento global realizando 10-11 vueltas alrededor del campo

Parte Principal:

• Realizamos 6 flexiones, incidiendo en cómo se debe colocar el cuerpo para comenzar el ejercicio y hasta donde debe bajar para luego volver a subir estirando bien los codos y acompañando el movimiento con todo el cuerpo.
• ¿Qué parte del cuerpo es la que se trabaja principalmente?
• ¿Qué articulación es la que se flexiona?
• ¿Qué músculo es el principal que interviene en la flexión?

• Durante 30 segundos con la espalda totalmente pegada a la pared, bajamos hasta quedarnos en posición de sentado. Ángulo de 90º las piernas. Las manos puestas en la nuca.

• ¿Qué parte del cuerpo es la que se trabaja principalmente?
• ¿Qué articulación es la que se flexiona?
• ¿Qué músculo es el principal que interviene en la flexión?

• Hacemos 10 abdominales intentando, con los brazos estirados, las manos lleguen a las rodillas para luego volver a bajar pero sin llegar a apoyar totalmente la espalda, solo la parte lumbar e iniciar de nuevo la subida.
• ¿Qué parte del cuerpo es la que se trabaja principalmente?
• ¿Qué articulación es la que se flexiona?
• ¿Qué músculo es el principal que interviene en la flexión?

• Nos ponemos por parejas y nos colocamos cada pareja en una espaldera. Uno se agarra con las manos a la espaldera y el otro se coloca detrás agarrándole de la cintura. El de atrás tiene que intentar tirar del compañero y soltarlo de las espalderas.
• Si lo consigue cambian los papeles.
• Si no lo consigue después de un tiempo, paran y cambian los papeles.

• Seguimos por parejas y hacemos todos una carrera de carretillas. Al llegar a la marca señalada, cambian los papeles. ¿Quién llegará antes sin caerse una sola vez?

Vuelta a la Calma.

• Realizamos estiramientos de los principales músculos que han intervenido en la sesión.