CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: LA FLEXIBILIDAD

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LA FLEXIBILIDAD

Al igual que en el post anterior de la Fuerza, hoy voy a informaros de otra de las capacidades físicas básicas que forman parte de nuestra condición física, LA FLEXIBILIDAD. Mientras la Resistencia nos permite aguantar mejor el día y la fuerza nos ayuda a poder mantener una tensión muscular u oponernos a una resistencia, la Flexibidad es la cualidad física que permite la máxima amplitud de todos nuestros movimientos.

Muchas veces nos olvidamos de ella pues no es una capacidad que dé resultados tan inmediatos como al trabajar la fuerza, velocidad o resistencia pero nos sirve para evitar lesiones, descontracturar los músculos después de un ejercicio intenso e incluso en disciplinas deportivas como la gimnasia deportiva o natación es muy importante por la necesidad de amplitud articular y muscular que se necesita para la técnica correcta de los movimientos.

Sin duda la flexibilidad es distinta a las demás ya que, como he mencionado anteriormente, no da resultados inmediatos como las otras pero lo que realmente la diferencia de las demás es que es una capacidad que día a día hasta la vejez se va perdiendo, siendo en nuestra niñez cuando está en su apogeo.

Trabajando la flexibilidad evitaremos que en la vejez estemos más encorvados o que nuestros movimientos cotidianos no se vean tan mermados.

Hay distintos métodos de estiramientos: 

Ejercicios de flexibilidad utilizando el método balístico.
En los niñ@s, la flexibilidad se trabaja como una más dentro de las capacidades físicas básicas y nos permite, además de enseñarles su importancia en nuestra vida, que aprendan el nombre de los músculos que forman su cuerpo, cómo deben de estirar, las sensaciones propioceptivas y la confianza entre ell@s al ayudarse unos a otros durante los ejercicios y no hacer daño al compañer@.

Aquí dejo una sesión del trabajo para niñ@s de 5º y 6º de primaria.
Capacidad Física Básica

Flexibilidad

Mat.: Bancos Suecos y Espalderas

Org. Alumnos: Individual y parejas

Objetivos:
    Conocer su estado de forma física.
           
    Conocer los grandes grupos musculares.

    Desarrollar la flexibilidad

Técnica de enseñanza: Mando directo.

ANIMACIÓN

  . Carrera de 9 vueltas alrededor del campo de deportes.

  . Pillar por parejas

PARTE PRINCIPAL

.   Estiramientos de los principales grupos musculares, comenzando a conocer dónde están y cuál es su nombre además de la postura correcta en la ejecución del estiramiento.

-     Estiramiento de extremidades inferiores.
§  Gemelos
§  Isquiotibiales
§  Cuadriceps
§  Gluteos
§  Abductores y Adductores
-         Estiramiento de tronco
§  Lumbares
§  Dorsales
§  Pectorales
§  Abdominales
-         Estiramiento de extremidades superiores
§  Triceps
§  Antebrazos


VUELTA A LA CALMA

Recuperación del esfuerzo mientras recordamos los principales grupos musculares y la importancia de estirar antes y después de cualquier actividad.

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